آخر التحديثات



المزيـد من : طب وصحة
علماء يتوصلون إلى علاج قد يضع حدا لمرض السكري
أطباء يقنعون مرضاهم أنهم مصابون بالسرطان بغرض الربح
العجز الجنسي او البعبع الذي يهدد حياة المغاربة‎
مخاطر يجب أن تعرفها عن عصائر الفواكه
العسل علاج فعال لسعال الأطفال
تأثير الأعشاب في الجسم البشري
وصفات طبيعية لبعض المشاكل الصحية
مواصفات السحور الصحي
للوقاية من السمنة والسكري والقلب والسرطان .. إكتشف هنا
الفوائد الصحية للصيام
نعم للرياضة في رمضان!
صيام أفضل مع النعناع الأخضر.


أخبار من الأرشيف
ترقية رئيس مفوضية أمن الزمامرة إلى عميد ممتاز 2962 قراءة
عبد الفتاح الجريني يفوز بأفضل عمل عالمي بمهرجان الموسيقى العربية 7266 قراءة
نهضة الزمامرة ينهزم بميدانه أمام الفقيه بن صالح بهدف لصفر 516 قراءة
رد على نيابة التعليم بسيدي بنور 2529 قراءة
نهضة الزمامرة يكتفي بالتعادل أمام شباب هوارة 413 قراءة
 
نعم للرياضة في رمضان!


دنيا المرأة

تجد الكثيرات في شهر رمضان فرصة لانقاص بعض الكيلوغرامات من وزنهن واكتساب الرشاقة. ولكن ما نلاحظه هو توقف العديد منهن عن ممارسة الرياضة خلال الشهر المبارك؛ خوفا من أن يؤثر ذلك على قدرتها على متابعة الصيام وشعورها بالإجهاد والتعب.

ولكن ما يجب عليك معرفته، هو أن اتباع التمارين الرياضية في انتظام يساهم في خسارة الوزن الزائد حتى في رمضان، ويعمل على إزالة التوتر والتشنج، ونتشيط الذاكرة وتجدد النشاط الذهني والجسدي.

فلا مانع من أن تمارسي الرياضة خلال الشهر الفضيل، ولكن مع مراعات التالي:

 

الوقت المناسب لممارسة الرياضة في رمضان

 

قبل الإفطار:

يمكن لممارسة الرياضة قبل الإفطار أن تسبب خسارة الجسم للكثير من الماء، وبالتالي الأملاح المعدنية. لهذا، لا يفضل  ممارسة أي نشاط رياضي كثيف أوعنيف في رمضان، لأنه قد يؤدي إلى تشنجات عضلية، وهبوط في منسوب السكر كما أنه يؤثر على أداء القلب.

بعد الإفطار:

 لا توجد أي مخاطر من ممارسة الرياضة بعد الإفطار، حيث يكون الجسم قد أخذ حصته من السوائل وشحن بالطاقة. وينصح الأطباء أن تبدئي التدريب بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث ساعات على الأقل، حتى يكون الجسم قد أتم عملية الهضم بالكامل. وعليك أيضا مراعاة أن تكوني قد تناولت وجبة إفطار غير دسمة حتى يتم هضمها في أقل وقت ممكن.

ما أنواع التمارين الرياضية التي يمكن أن أمارسها في رمضان؟

ينصح الأطباء بممارسة الرياضات والتمارين الخفيفة وغير العنيفة، التي لا تسبب الارهاق للجسم والتي تقوم على أساس حرق الوحدات السعرات الحرارية، مثل:

1- رياضة الجري أو المشي السريع:

يجب أن تكون بعد تناول الطعام بثلاث ساعات، لضمان هضم الطعام وإنتقال عناصره إلى باقي أجزاء الجسم. إذ أنه من الخطأ الشديد ممارسة الجري بعد الأكل مباشرة، لما يسببه من الشعور بالدوار والغثيان بسب تدفق الدم إلى المعدة لإتمام عملية الهضم.

2- رياضة قفز الحبل:

تعد هذه الرياضة من الرياضات السهلة والمحببة في شهر رمضان والتي لاتتطلب الخروج من المنزل والذهاب إلى النادي بالإضافة إلى أنها تعتبر من رياضات الحرق السريع التي تعمل على سرعة أيض السعرات الحرارية وإذابة الدهون الموضعية.


التاريخ : 16/7/2014 | الساعـة : 13:23 | عدد التعليقات : 0 | القسم: طب وصحة




إضــافة التعليـقات - اضغــط هنــا للكتـابة بالعربــية


 
صوت وصورة

بالفيديو: سميرة سعيد تحمس المنتخب قبل مواجهة الكوت ديفوار
تأخير مشروع السقي بالتنقيط يسبب خسارة لفلاحي الغربية..وهذا ما قاله ممثل الغرفة الفلاحية
النائب البرلماني عن دائرة سيدي بنور عبد الغني مخداد يسائل وزير التجهيز عن وضعية الشبكة الطرقية بإقليم سيدي
ارتسمات بعض الحرفيين بشارع الجيش الملكي المستفيدين من المحلات بالحي الصناعي للزمامرة
هذا ما قاله رئيس جمعية النصر للسكن بالزمامرة عقب انفراج أزمة تسليم البقع للمستفيدين
البرلماني عبد الغني مخداد يسائل عن التدابير المتخدة لحماية الشواطئ ومن بينها الوليدية
البرلماني عبد الغني مخداد يسائل وزير التجهيز حول تأخير أشغال إصلاح الطرق
الماء يخرج سكان القرية بسيدي بنور للاحتجاج
هذا ما صرح به محمد الكيسر مدرب أولمبيك اليوسفية عقب فوزه على نهضة الزمامرة في الدورة 14
هذا ما قاله نائب رئيس جماعة الغنادرة على هامش زيارة مصطفى الخلفي بالعثامنة
(فيديو)..هذا ما قاله نائب رئيس جمعية قطار الحياة بالزمامرة عن مستجدات الملف خلال الجمع العام